每天运动缩阴30分钟，你有信心吗？
来源：千黛斯
日期：2019/4/26 16:53:54
缩阴运动随时随地都可进行，没有时间限制，但是需要长期坚持。只是每天运动缩阴30分钟，你有信心吗？
1、压腿（半个小时）
前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、蛙跳（15分钟左右）
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
3、卧式腿部运动（10-15分钟）
将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
4、立式锻炼（15分钟）
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
除了上述的缩阴运动方法还有很多，千黛斯提醒，如果想通过缩阴运动达到解决顺产后阴道松弛的问题那么就必须掌握正确的缩阴运动步骤、长期坚持才行。
1、压腿（半个小时）
前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、蛙跳（15分钟左右）
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
3、卧式腿部运动（10-15分钟）
将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
4、立式锻炼（15分钟）
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
除了上述的缩阴运动方法还有很多，千黛斯提醒，如果想通过缩阴运动达到解决顺产后阴道松弛的问题那么就必须掌握正确的缩阴运动步骤、长期坚持才行。
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