学会这个动作，阴道松弛也不怕！
来源：千黛斯
日期：2019/4/26 17:27:57
生完孩子后，尤其是顺产的妈妈们，会发现私处变松弛了，甚至有时候咳嗽、打喷嚏还会发生漏尿的情况。原来是女性经过妊娠分娩，盆底肌肉功能受到了不同程度的损伤导致的。这些都被称为盆底功能障碍性疾病。
为了改善阴道松弛，提高阴道的收缩力，妇科主任孙教授在早前接受采访时建议，在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师创建的，一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。用通俗一点的话讲，就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。
因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉，就是要收缩的盆底肌肉。
教授教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉：平时在排尿的过程中，突然做一个中断尿流的动作，中断尿流时收缩的盆底肌肉，就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是，要注意的是，并不提倡在日常做凯格尔运动的时候，都以中断尿流的方式来进行。
找到这块肌肉之后，做凯格尔运动（“缩肛”运动）就可以这样进行：
一、 任何体位都可以做。
刚开始学的人，建议躺着做凯格尔运动，拿个瑜珈垫或者是躺在床上，以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后，在任何体位、任何时间都可以做。
二、 锻炼的节奏要把握。
初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒，最多5秒；然后，放松5秒到10秒，这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次。
或者说累计总次数一天150次到200次，或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。
三、 身体要放松。在做凯格尔运动时，不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。
如果在做缩肛运动的时候，同时感觉到你的腹部、大腿在收缩，说明没做对。
教授表示，坚持做正确的凯格尔运动，6到8周以后，一般患者都会惊喜体会到，盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了，漏尿的情况减少了；特别是在性功能方面都有很大的提升。
为了改善阴道松弛，提高阴道的收缩力，妇科主任孙教授在早前接受采访时建议，在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师创建的，一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。用通俗一点的话讲，就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。
因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉，就是要收缩的盆底肌肉。
教授教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉：平时在排尿的过程中，突然做一个中断尿流的动作，中断尿流时收缩的盆底肌肉，就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是，要注意的是，并不提倡在日常做凯格尔运动的时候，都以中断尿流的方式来进行。
找到这块肌肉之后，做凯格尔运动（“缩肛”运动）就可以这样进行：
一、 任何体位都可以做。
刚开始学的人，建议躺着做凯格尔运动，拿个瑜珈垫或者是躺在床上，以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后，在任何体位、任何时间都可以做。
二、 锻炼的节奏要把握。
初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒，最多5秒；然后，放松5秒到10秒，这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次。
或者说累计总次数一天150次到200次，或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。
三、 身体要放松。在做凯格尔运动时，不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。
如果在做缩肛运动的时候，同时感觉到你的腹部、大腿在收缩，说明没做对。
教授表示，坚持做正确的凯格尔运动，6到8周以后，一般患者都会惊喜体会到，盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了，漏尿的情况减少了；特别是在性功能方面都有很大的提升。
