做哪些运动可以缩阴？有效的缩阴运动图解
来源：千黛斯
日期：2019/5/7 16:39:43
阴道松弛在女性人群中的比例越来越高了，同时年龄范围也越来越大了。主要原因是因为现在生活比较开放，性生活也比较频繁，从而导致很多年轻女性在婚前阴道就已经松弛了。但是为了在结婚的时候，不被丈夫发现很多女性开始进行缩阴。那么什么样的方法可以缩阴呢？现在教大家做哪些运动可以缩阴，有效的缩阴运动图解。
做哪些运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
一、卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
二、立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
三、提肛运动：
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5—10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
缩阴运动注意事项：
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
以上了解到做哪些运动可以缩阴，通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。其实现在缩阴运动不单单有着几种，缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等都可以，如果想做的运动缩阴效果好，那么就必须掌握一定的方法才行。
缩阴是一个循序渐进的过程，如果想要安全快速的达到缩阴的效果，配合专业的缩阴产品千黛斯是很有必要的。
做哪些运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
一、卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
二、立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
三、提肛运动：
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5—10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
缩阴运动注意事项：
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
以上了解到做哪些运动可以缩阴，通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。其实现在缩阴运动不单单有着几种，缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等都可以，如果想做的运动缩阴效果好，那么就必须掌握一定的方法才行。
缩阴是一个循序渐进的过程，如果想要安全快速的达到缩阴的效果，配合专业的缩阴产品千黛斯是很有必要的。
