怎样运动有利于缩阴，你知道吗？
来源：千黛斯
日期：2019/5/8 17:53:57
阴道松弛的女人现如今都清楚缩阴的重要性，所以除了会选择千黛斯这样专业的缩阴品牌专业缩阴外，也多会关注一些简单的缩阴运动，那么现在还没有成功缩阴的你会怎样运动有利于缩阴吗？如果不会，不妨跟一起来学学吧！
（1）卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
时间要求：反复六次，每天一回，如果晚上做，做完可以使用千黛斯。
（2）立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
作用：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
时间要求：每天坚持15分钟。
（3）提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
时间要求：每日1~2次，每次30下或5分钟。
（4）中断排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
时间要求：憋尿时间不宜过长。
（5）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
时间要求：如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以在产后第10日练习该运动。
（6）盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
时间要求：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
（1）卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
时间要求：反复六次，每天一回，如果晚上做，做完可以使用千黛斯。
（2）立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
作用：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
时间要求：每天坚持15分钟。
（3）提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
时间要求：每日1~2次，每次30下或5分钟。
（4）中断排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
时间要求：憋尿时间不宜过长。
（5）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
时间要求：如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以在产后第10日练习该运动。
（6）盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
时间要求：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
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