产后会漏尿？都是盆底肌有问题！
来源：千黛斯
日期：2019/5/13 17:01:42
有人说，盆底好比女人的“第二张脸”。其实，这句话非常有科学道理，相信每一位成为了母亲的女人也都深有体会。
大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物时小便会不由自主地流出；尿频、尿急、憋不住尿；走路、跑步、做家务时总感觉下体有东西脱出；性高潮减少，甚至疼痛……这些让美丽少女觉得不可思议的事情，却是大部分母亲难以启齿的尴尬，而这一切的发生都与盆底功能障碍有关。
关于盆底有一个生动的比喻，它就像一张“吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，让这些脏器不会在我们跑步、咳嗽时掉出来，同时，它还维持着我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。
遗憾的是，如此重要的盆底肌会随着年龄的增加，而逐渐失去韧性。“年龄是发生盆底功能障碍性疾病的最大原因，随着年龄的增大发病率越高。据统计，60岁左右的女性发病率约为60%，而到80岁，发病率就是100%。”沈医生这样说。
除去年龄这个不可抗拒因素，妊娠、分娩也是盆底功能障碍性疾病发生的一个独立且重要的因素。
沈医生说，她每次碰到那些阴道壁膨出，阴道松弛的女性，都会循例问她们是否有漏尿的情况，几乎是一问一个准，尤其是生过孩子的，生过二胎的症状就更严重了。
“妊娠和分娩的过程之所以会对盆底肌造成不同程度的损伤，是因为女性在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌会因处在持续受压中而逐渐松弛；阴道分娩会加重盆底肌韧带及神经受损。”沈医生说，剖宫产对盆底肌的损伤虽然在短期内小于自然分娩，但随着时间的推移，差距会被拉平。
资料显示，在美国自然分娩的女性中，21%的人有提肛肌损伤；29%的女性有耻骨分离；60%的女性有压力性尿失禁；64.3%的女性在孩子出生后的第一年出现了性功能障碍；77%的女性有下腰背痛。
“产后4个月盆底修复黄金时期，盆底功能修复是场持久战。”沈医生说，“产后4个月是修复的黄金时期。临床上，一般建议恶露干净之后就可以开始了。”可以通过“凯格尔（Kegel）”运动训练盆底肌，这是一个随时随地，不管是坐、立、躺都可以做的运动。
训练前的三个温馨提示
1、先排干净尿液，并找到正确的盆底肌。
2、寻找盆底肌的简单方法：①收缩阴道和直肠周围的肌肉，类似于憋尿的感觉，有抬升感觉的那部分肌肉就是盆底肌。②在排尿过程中突然停止，运动了的那些肌肉就是盆底肌。
3、在收缩的过程中，正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气，且要确保自己的腹部和臀部静止，没有用力。
正式进入凯格尔训练
第一步：选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着，下面我们以躺着为例。
注意：平躺练习时，要展平背部，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
第二步：收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。
第三步：放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时。
第四步：重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。
第五步：将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在原先的练习量不变的基础上，增加收缩肌肉的时间，配合千黛斯效果更好哦。
大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物时小便会不由自主地流出；尿频、尿急、憋不住尿；走路、跑步、做家务时总感觉下体有东西脱出；性高潮减少，甚至疼痛……这些让美丽少女觉得不可思议的事情，却是大部分母亲难以启齿的尴尬，而这一切的发生都与盆底功能障碍有关。
关于盆底有一个生动的比喻，它就像一张“吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，让这些脏器不会在我们跑步、咳嗽时掉出来，同时，它还维持着我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。
遗憾的是，如此重要的盆底肌会随着年龄的增加，而逐渐失去韧性。“年龄是发生盆底功能障碍性疾病的最大原因，随着年龄的增大发病率越高。据统计，60岁左右的女性发病率约为60%，而到80岁，发病率就是100%。”沈医生这样说。
除去年龄这个不可抗拒因素，妊娠、分娩也是盆底功能障碍性疾病发生的一个独立且重要的因素。
沈医生说，她每次碰到那些阴道壁膨出，阴道松弛的女性，都会循例问她们是否有漏尿的情况，几乎是一问一个准，尤其是生过孩子的，生过二胎的症状就更严重了。
“妊娠和分娩的过程之所以会对盆底肌造成不同程度的损伤，是因为女性在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌会因处在持续受压中而逐渐松弛；阴道分娩会加重盆底肌韧带及神经受损。”沈医生说，剖宫产对盆底肌的损伤虽然在短期内小于自然分娩，但随着时间的推移，差距会被拉平。
资料显示，在美国自然分娩的女性中，21%的人有提肛肌损伤；29%的女性有耻骨分离；60%的女性有压力性尿失禁；64.3%的女性在孩子出生后的第一年出现了性功能障碍；77%的女性有下腰背痛。
“产后4个月盆底修复黄金时期，盆底功能修复是场持久战。”沈医生说，“产后4个月是修复的黄金时期。临床上，一般建议恶露干净之后就可以开始了。”可以通过“凯格尔（Kegel）”运动训练盆底肌，这是一个随时随地，不管是坐、立、躺都可以做的运动。
训练前的三个温馨提示
1、先排干净尿液，并找到正确的盆底肌。
2、寻找盆底肌的简单方法：①收缩阴道和直肠周围的肌肉，类似于憋尿的感觉，有抬升感觉的那部分肌肉就是盆底肌。②在排尿过程中突然停止，运动了的那些肌肉就是盆底肌。
3、在收缩的过程中，正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气，且要确保自己的腹部和臀部静止，没有用力。
正式进入凯格尔训练
第一步：选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着，下面我们以躺着为例。
注意：平躺练习时，要展平背部，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
第二步：收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。
第三步：放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时。
第四步：重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。
第五步：将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在原先的练习量不变的基础上，增加收缩肌肉的时间，配合千黛斯效果更好哦。
上一篇：最有效的缩阴方法，保你一学就会！
