学会正确的缩阴运动方法，松弛变紧不再难！
来源：千黛斯
日期：2019/5/15 18:27:19
很多人对健身没有任何的乐趣，对于这一点专家给出的意见是：要和朋友或者家人一起进行锻炼，那么效果就会好得多。想要立即起到缩阴效果。很多人都希望通过一点点的锻炼就能收到非常惊人的效果，其实这时根本不可能的事情，所以女性一定要注意平时的节制运动，要一直坚持着才行。
刚开始时运动强烈。如果一开始就运动过度的话，很有可能会使女性感到困难，直接放弃自己的缩阴运动的计划，所以女性自已开始的时候就要定好合适的运动量，否侧造成的后果是非常严重的。
正确的缩阴运动做法：
1、卧式腿部运动
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、腹式呼吸运动
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯、;用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
3、自主收缩运动
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
4、屏住小便
小便时停止排尿中缀锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻炼后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。
5、走路锻炼法
我国古代的小脚女子、以水蛇步或者说是梦露、猫步步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻炼，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
运动缩阴事项：
1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
适度正确的缩阴运动加上持之以恒，相信你会改变阴道的松弛，你离性福的生活不太遥远了。
刚开始时运动强烈。如果一开始就运动过度的话，很有可能会使女性感到困难，直接放弃自己的缩阴运动的计划，所以女性自已开始的时候就要定好合适的运动量，否侧造成的后果是非常严重的。
正确的缩阴运动做法：
1、卧式腿部运动
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、腹式呼吸运动
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯、;用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
3、自主收缩运动
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
4、屏住小便
小便时停止排尿中缀锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻炼后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。
5、走路锻炼法
我国古代的小脚女子、以水蛇步或者说是梦露、猫步步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻炼，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
运动缩阴事项：
1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
适度正确的缩阴运动加上持之以恒，相信你会改变阴道的松弛，你离性福的生活不太遥远了。
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