产后缩阴运动什么时候开始？你知道吗
来源：千黛斯
日期：2019/6/3 16:25:20
一般来说， 生产过程正常，那么在分娩之后就可以做一些活动量小点的缩阴运动，但产道有侧切或者撕裂，就要等一个月这样伤口好了才能进行缩阴锻炼，以免造成不必要的损伤。另外，还有一种判别方法，就是在恶露干净后一周也可以进行缩阴运动。
1、顺产第二天就可练习凯格尔运动
凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力，并且不管产后下面有没有松弛都可以做，及早做还可以预防和缓解阴道变松。
2、产后补充营养，避免过度节食减肥
有很多的产后妈妈在生完孩子之后不可避免的出现了身材走样的问题，为了恢复，她们有不少人选择了节食，殊不知这的方式会导致盆腔肌肉群恢复不良，还会增加产后出现阴道干涩问题的机会。
如果产后妈妈想缩阴紧致，不但产后不能节食，反而需要适当的吃一些含有维生素B2丰富的食物。能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但缓解阴道干涩，还有利于阴道紧缩修复。
1、顺产第二天就可练习凯格尔运动
凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力，并且不管产后下面有没有松弛都可以做，及早做还可以预防和缓解阴道变松。
2、产后补充营养，避免过度节食减肥
有很多的产后妈妈在生完孩子之后不可避免的出现了身材走样的问题，为了恢复，她们有不少人选择了节食，殊不知这的方式会导致盆腔肌肉群恢复不良，还会增加产后出现阴道干涩问题的机会。
如果产后妈妈想缩阴紧致，不但产后不能节食，反而需要适当的吃一些含有维生素B2丰富的食物。能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但缓解阴道干涩，还有利于阴道紧缩修复。
