最有效果的缩阴运动 学会3种运动让下面变紧
来源：千黛斯
日期：2019/8/31 17:39:04
下面太松了怎么办？现在不少女人都在关注这个问题。毕竟下面松了性生活质量降低，妇科疾病也容易反反复复。具体该怎么做呢？告诉你除了用像千黛斯这样的缩阴产品外，最有效果的缩阴运动有哪些？学会3种运动让下面变紧！
胖了有减肥运动，胸小了有丰胸运动，这里下面太松了自然也有缩阴运动。最有效果的缩阴运动，缩阴运动该怎么做呢？
运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。目前缩阴运动的方法有很多，下面一起看看吧！
1、憋尿运动
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。
2、提肛运动
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3、凯格尔运动
作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上3种运动操作简单，如果不清楚下面太松了怎么办的女性朋友可以学学。当然关于这些运动让下面变紧其实还有三条建议，这样才能够更好的恢复阴道紧致。
建议一、保持耐心。
缩阴是一个循序渐进的过程，而且运动缩阴本身也比较缓慢，如果想要让下面变紧，三天打鱼两天晒网是不行的。
建议二、配合缩阴产品
虽然上述运动可以让阴道变紧，但是女人下面太松了，仅凭运动变紧需要花费很长的时间，容易影响平时的生活以及身体的健康，所以及时缩阴很重要，此时可以配合缩阴产品千黛斯，它是目前口碑最好的缩阴品牌。不影响正常的生过和工作，晚上做完缩阴运动就可以使用，简单方便。
建议三、注意运动强度
上述3种运动可以缩阴，但是并不意味着增加运动强度，效果就会好，过犹不及。对此认为最好根据每一种缩阴运动的特点，以及自身的身体情况进行适量的锻炼。
胖了有减肥运动，胸小了有丰胸运动，这里下面太松了自然也有缩阴运动。最有效果的缩阴运动，缩阴运动该怎么做呢？
运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。目前缩阴运动的方法有很多，下面一起看看吧！
1、憋尿运动
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。
2、提肛运动
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3、凯格尔运动
作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上3种运动操作简单，如果不清楚下面太松了怎么办的女性朋友可以学学。当然关于这些运动让下面变紧其实还有三条建议，这样才能够更好的恢复阴道紧致。
建议一、保持耐心。
缩阴是一个循序渐进的过程，而且运动缩阴本身也比较缓慢，如果想要让下面变紧，三天打鱼两天晒网是不行的。
建议二、配合缩阴产品
虽然上述运动可以让阴道变紧，但是女人下面太松了，仅凭运动变紧需要花费很长的时间，容易影响平时的生活以及身体的健康，所以及时缩阴很重要，此时可以配合缩阴产品千黛斯，它是目前口碑最好的缩阴品牌。不影响正常的生过和工作，晚上做完缩阴运动就可以使用，简单方便。
建议三、注意运动强度
上述3种运动可以缩阴，但是并不意味着增加运动强度，效果就会好，过犹不及。对此认为最好根据每一种缩阴运动的特点，以及自身的身体情况进行适量的锻炼。
上一篇：缩阴产品真的有用吗？有没有效果?
下一篇：缩阴产品哪种效果好，多久见效?
