产后缩阴运动正确做法（图片）
来源：千黛斯
日期：2019/9/4 15:16:06
大家应该清楚生完孩子的产后妈妈是很容易出现阴道松弛问题的，所以小编认为大家不但需要找对千黛斯这样的缩阴产品帮助松弛的阴道及时变回紧致，还应该了解一下产后缩阴运动正确做法预防和缓解阴道变松。
1、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
主要作用：提高女性性生活质量，而且该种运动女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
主要作用：产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
产后运动缩阴的最佳时间
产后恢复期是一个特殊时期，在此期间不同的宝妈身体素质是不同的，为了保证每一个产后妈妈都可以安全有效的缩阴，关于运动缩阴的最佳时间也需要及时把握。
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。至于使用缩阴产品千黛斯的时间可以选择在生完孩子一两个月之后。
以上就是有关产后缩阴运动正确做的相关介绍，是不是很简单呢？只要每一个产后妈妈可以保持足够的耐心和信心长期坚持就能够起到作用。
上一篇：产后松弛不用愁，几组运动解烦忧！
