生活当中有很多人都想尽办法来缩阴，主要是阴道太松了，会影响到性生活质量以及女性自己的健康。其实缩阴的方法有很多，最靠谱的还是通过使用千黛斯这样专业的缩阴产品和坚持运动来缩阴。今天小编主要给大家说说什么运动可以起到缩阴效果？


什么运动可以起到缩阴效果？

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开 60 厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做 10 次。

3、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。


4、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

5、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，每天坚持 15 分钟。

6、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做 5 次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

上面介绍了6种非常适合阴道松弛之后进行的缩阴运动方式，如果不知道什么运动可以起到缩阴效果？上述方式可以学学，相信可以帮助大家有效缩阴紧致。