在中国女人是含蓄的，对于阴道松弛问题羞于启齿，以至于阴道松弛严重影响到日常生活，甚至危及到婚姻的稳定，今天福利来了，缩阴的办法大公开，这些缩阴方法，女人自己在家就能用，简单、有效！

那么，缩阴的办法有哪些呢？

（一）运动缩阴疗法（提肛运动）

运动缩阴原理：

通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

运动缩阴步骤：

全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。

运动缩阴注意事项：

提肛运动虽然可以提升阴道紧缩能力，但是见效缓慢，如果过于依赖，容易贻误缩阴的最佳时间，此时可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复，另外提肛运动虽然安全也不是所有的女人都适合，肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

（二）药物缩阴疗法（千黛斯）

药物缩阴原理：

就以千黛斯为例，千黛斯是目前好评比较多的正规缩阴品牌，它的缩阴原理是养护结合。能够利用天然植物精华激发因为年龄而老化的阴道细胞活性，修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致。

缩阴药使用方法及注意事项：

千黛斯是外用缩阴药，使用比较简单，阴道松弛的女人每天晚上睡前使用一支即可，不影响正常生活和同房，不过使用缩阴产品期间阴道正处于一个紧缩修复的阶段，如果同房需要有所节制。

（三）食物缩阴疗法（带皮谷物）

食物缩阴原理：

其实利用食物缩阴，主要是利用其中含有的丰富维生素2增加私密处的含水量，改善阴道干涩问题，改善阴道老化年龄。

缩阴食物推荐：

吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

想缩阴却又羞于启齿，想变紧，却担心选择的缩阴方法没效果的女性朋友可以尝试一下上述三个方法，小编相信“功夫不负有心人”，只要想缩阴，会缩阴，你就能缩阴！