凯格尔运动能缩阴，还能预防产后便秘！
来源：千黛斯
日期：2019/9/16 11:59:29
不管是产后阴道松弛，还是产后便秘都会对产后妈妈的生活产生负面影响。今天千黛斯给大家介绍一个凯格尔运动，不但可以锻炼盆地肌肉，提升阴道收缩能力，还可以预防产后便秘，一起来看看吧！
凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
另外还有几点，在产后恢复过程中，产后妈妈也需要多加注意！
1、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。
2、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
3、劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
4、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
以上内容，值得每一个生完孩子的产后妈妈注意，另外凯格尔运动需要长期坚持才会有效，所以保持耐心很重要。
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