虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。

提肛运动的缩阴原理：该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动的正确做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼气;

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;

4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。

提肛运动的注意事项：

首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。

另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：

1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

生活中我们时常会面对各种各样的困难和选择，不一样的选择就会造成不一样的结果，甚至会改变我们的一生。对于产后患阴道松弛的女性来说，只有找到正确的办法才能彻底的治愈。

自然缩阴最快的方法，如下：

一、营养

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱。多吃绿色蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣之物；另外多补充一些含维生素B2丰富的食物，避免产后出现阴道干涩的问题，另外产后不要通过节食的方式，过度减肥，因为这样有可能导致阴道松弛的会更加的严重。所以在产后注意营养均衡是很有必要的哦！

二、养护

阴道是女性的一个秘密部位，女性阴道的健康也是非常重要。穿棉质或至少底部是棉质的内裤；温水清洁阴部最好；性行为前，两人都须将阴部洗干净等等。经过阴道自身具有自净能力，但是如果在生活中不加以注意，势必会破坏阴道自净环境，造成妇科疾病反反复复的问题。

三、锻炼

在产后及时的进行缩阴锻炼可以有助于恢复阴道紧致。尽管产后阴道具有自主恢复的能力，但是想要恢复到产前的紧致是不可能的。所以及时的锻炼是很有必要的。尽管锻炼缩阴效果缓慢，但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致，但是由于松弛过于严重，以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。