提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法，学会了女人缩阴不再难！虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动的缩阴原理：该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法：1、思想集中，收腹，慢慢呼气;2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。提肛运动的注意事项：首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

    其实很多女性在选择运动缩阴时对于它的效果并没有多少了解。但是运动缩阴不花钱，安全性高成为女性首先尝试的缩阴方法。缩阴运动无论是在哪个地点，哪个时间段都是可以去做的，就连女性朋友们躺在床上都是可以去做缩阴的运动，直接平躺在床上即可，但是一定要让学会去缩紧自己的臀部，这样间接的就会让自己的尿道口慢慢的收缩，从而让自己阴道周围的肌肉变得更加的紧实，不会再像以前那般的松弛。

    我们知道女人的阴道是一个非常复杂的结构，里面有很多的褶皱，而且本身阴道就具有一定的自我修复功能，如果生过孩子后感觉有点松弛，这属于正常的现象，可以通过盆底肌训练的方法来加强私密处肌肉弹性。但是我们知道，产后的女性阴道已经遭受过严重挤压伤，弹性肌肉组织已经被撕裂，想要通过物理手段恢复紧致水润的话是不太可能实现的。我们必须要修复阴道内部断裂的弹性组织，这样才能实现紧致缩阴的目的。

    对于顺产后的女性，常常由于在生产的过程中会引起盆底肌的松弛，而导致阴道前后壁的膨出和子宫下垂。所以在产后就需要做缩肛运动，即提肛缩阴运动来锻炼收缩盆底肌。做提肛缩阴运动时首先全身放松，将臀部和大腿并拢，然后做一个深呼吸，在吸气的时候就持续的提升肛门五秒，然后呼气的时候肛门放松五秒，一提一松就是一次，大约重复15次，每天做2到3次即可。

    女性私处脆弱敏感，更需要您的精心呵护。除了可以使用缩阴产品，也可以做缩阴运动。每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。

    阴道松弛，一个世界性的话题。随着人们对“性态度”的开放程度越来越高，这个话题也越来越成为热门话题，为了恢复紧致，很多女人都是想尽各种办法来帮助自己恢复紧致，不过也有些女人发现结果差强人意，如果想变紧，小编建议大家选择真正有效果的缩阴方法，保持耐心，如此才有成功缩阴的可能。