胖了有减肥运动，胸小了有丰胸运动，这里下面太松了自然也有
缩阴运动。缩阴运动多久能见效？小编告诉你改善松弛切勿着急，因为运动缩阴需要长期坚持才会有效，并且每个女人阴道松弛程度还不同，要想恢复也需要花费时间。
运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。一般如果是阴道松弛的女人多会配合
千黛斯这样专业的
缩阴品牌帮助恢复，效果更为明显，当然缩阴运动也可以坚持做，早做还能够预防阴道变松。
1、憋尿运动
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。
2、提肛运动
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3、凯格尔运动
作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上3种运动操作简单，如果不清楚阴道松弛该怎么做？可以经常练习一下，但是不要只想着缩阴运动多久能见效？改善松弛切勿着急，希望大家可以保持耐心，一定不能三天打鱼两天晒网，否则就是做无用功。
