女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。2、做立式锻炼，女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。3、床边卧式锻炼，女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

    运动缩阴是改善女人阴道松弛的有效途径之一。此种方式的弊端在于需要长久的坚持，一般人很难坚持下来，并且这种方式效果慢并且不明显。小编在这里推荐使用外用的缩阴产品，配合日常生活中的一些缩阴运动，想必一定能达到事半功倍的效果。

    随着女性缩阴需求的增加，缩阴产品种类繁多让人眼花缭乱。不过要想找到安全有效的缩阴产品也容易，关键就是看消费者的口碑。这里提醒大家，不可相信那些不正规的产品，且不说效果如何，多的安全性都无法保证。关键在于，所以一定要选择通过正规产品，这样至少能保证产品的质量。

    最有效的缩阴运动大致有两种。一种中断排尿法，方法是，在进行小便时，当排尿排到一半时憋住，不让尿液排出，等待几秒后再使尿液排出。还有一种方法是做提肛运动，每天大致在100次左右。但是这两种方法都要长期坚持，在短时间内可能感觉不到什么效果，坚持一段时间以后，阴道松弛的症状会有明显改善。还有一种简单有效的办法，就是使用缩阴产品。

    自我疗法：1、“收肛提气”办法。曾经呈现阴道松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四周肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就能够不药而愈了。2、“中缀排尿”法。国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的，办法是：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。3、走路锻炼法。顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

    女人缩阴方法多种多样，而简单的缩阴运动也有助于女人阴道恢复，1、萝卜蹲缩阴法：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。2、站式锻炼：做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。以上运动每天坚持是能够起到缩阴效果，希望大家保持足够的耐心。