很多准妈妈在产后，都说自己私处没有以前紧致了，和老公的性生活没有以前那么和谐，虽然老公不说什么，但自己还是很尴尬，所以需要缩阴，除了使用专业的缩阴产品帮助阴道恢复外，还可以做凯格尔运动，又称会阴收缩运动。是很多女性在产后较常用的一种缩阴运动，是通过加强盆腔底部肌肉的收缩性，从而达到缩阴的目的。站立或坐着的时候都可以做，先收缩肛周和会阴部肌肉3-5秒，然后彻底放松3-5秒，每天坚持做3组，每组10-15次。

    防止阴道松弛可以及早进行缩阴运动，比如：1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

    阴道松弛是女性随着年龄增长出现的一种生理问题，虽然不是病，但是危害却不容忽视。出现阴道松弛问题不仅影响女性身体健康，同时影响夫妻生活质量，甚至危及到婚姻的稳定。想缩阴吃什么效果好？专家推荐解决阴道松弛问题用千黛斯，有效果不反复。但这并不是一劳永逸的方法，在平时的生活中不注意，还是很容易导致阴道问题的。所以女性朋友一定不要忽视日常生活习惯。比如在饮食上就需要多加注意。那么，想缩阴吃什么效果好呢？想缩阴吃什么效果好，一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。而这几种食品的最佳烹饪方法就是在清水中加入花椒、大料、盐等调料后，煮熟即可，这样食用营养最全，效果最佳。女人阴道松弛后一定要注意合理健康饮食，不能经常熬夜，合理的饮食加上使用千黛斯不出一段时间，相信大家都能够成为自信完美的紧致女人！不用再担心阴道松弛干涩什么，女人的美是由内而外的，希望女人要注意保养！女人缩阴，可以通过缩阴产品（比如：千黛斯），也可以通过饮食的改变松弛的情况。宽松的女人，一定要掌握好这两种饮食缩阴的方法。下面小编为女性朋友推荐女性健康缩阴食谱大全！饮食缩阴——女性健康缩阴食谱大全：一、缩阴食谱之菜肴。想缩阴吃什么效果好一、鱼腥草猪肺汤。原料：鲜鱼腥草60克，猪肺约200克，精盐适量。做法：将猪肺切成块状，用手挤洗去除泡沫，加清水适量煲汤，用精盐少许调味，饮汤食猪肺。想缩阴吃什么效果好二、黄瓜土茯苓乌蛇汤。原料：黄瓜500克，土茯苓100克，赤小豆60克，乌蛇250克，生姜30克，红枣8个。做法：将乌蛇剥皮，去内脏，放入开水锅内煮沸，取肉去骨；鲜黄瓜洗净。将上述用料与蛇肉一起放如锅，加清水适量，大火煮沸后，小火煲3小时，调味后即可食用。想缩阴吃什么效果好三、银丝鱼片。原料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯，酒1汤匙、葱段1条、姜两片做法：1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。想缩阴吃什么效果好四、海米肉丝蕨菜。原料：蕨菜、胡萝卜、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末、黄酒、胡椒粉、盐。蕨菜富含人体需要的多种维生素，还有清肠健胃，舒筋活络等功效，非常适合女性食疗养生的野菜。二、缩阴食谱之蜂蜜。常吃蜂蜜有利健康，持久缩阴效果更好。蜂蜜，性味甘、平。蜂蜜因蜂种及蜜源不同，而有白蜜与黄蜜的不同，果木之花蜜（枣花蜜、槐花蜜）气芳香，味甜不酸，洁净光亮无杂质为佳品。没有一个好的心情，还有好的睡眠质量的话，女性的皮肤是很容易就衰老的。皮肤衰老的开始，就是女性阴道松弛的前兆，不利于女性缩阴。提醒中年女性，不妨经常吃点“蜂蜜”，这对您的身心健康大有裨益。还能滋阴补肾，持久缩阴效果更好，让你做一个健康的紧女人。三、缩阴食谱之水果。1、橙子。橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。2、牛油果。牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性；内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。3、西柚。西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml,冰块几块。

    中医讲究以养代治，其中提到的收肛提气法也是一个不错的锻炼盆腔肌肉弹性的方法。具体做法：每日早晚于空旷空气清新的地方，深吸气后屏住呼吸，收紧肛门肌肉，重复100次以上，坚持一段时间即可感觉到效果。此方法不受时间空间的限制，比较方便。

    有效果缩阴产品的三重标准：1、保证安全性，让女人使用放心。阴道是女性最为私密的器官，保证缩阴产品的安全性非常重要。另外由于市场的开放性，一些商家为了利益生产一些含有激素的缩阴产品，虽然具备一定的效果，但是安全性没有保证，这也是不行的。而且在众多的需要缩阴的人群中，产后妈妈占很大一部分，所以有效果的缩阴产品必须是纯天然植物萃取的安全无副作用的外用缩阴产品。2、科学的缩阴原理，保证产品效果，缩阴效果是女性选择缩阴产品的目的所在。想要安全有效的解决阴道松弛的问题，缩阴产品必须具备修复阴道弹性纤维的能力。比如现在口碑好的绿色缩阴产品千黛斯。3、适用人群广泛现在想缩阴的女人不但有产后妈妈，还有一些未婚女性，甚至是一些年纪大阴道松弛严重的女人，针对于不同的程度的阴道松弛问题都必须具备良好的效果才行。