缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻轻的放下，每次大概做10回；第二、收缩肛门运动：深吸气后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，可以使阴道周围肌肉变得丰实、有力，阴道松弛就会很好的改善；第三、腹式呼吸运动：平躺在床上，用鼻子深吸一口气，腹部就会慢慢的隆起，然后再慢慢的吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回；第四、中断排尿运动：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识地屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停以后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼，也可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就会变窄。缩阴运动有多种多样，可以选择适合自己的来进行，多数情况下有一定的改善作用。
如果是正常阴道分娩的，产后有可能会出现阴道松弛，影响以后正常的性生活质量。当然一般情况下绝大多数都会恢复到孕前的状态。产后42天以内如果同时缩阴，会更有利于器官的恢复。可以通过收肛提气法，中断排尿法和走路训练法。或者使用
缩阴产品帮助缩阴。
想使阴道紧致提供三种方法：第一，可以做收缩阴道肛门运动，每天坚持半小时到一小时，一天做两次效果很好的。第二，中药治疗。可以选择生姜30克，用酒煎制取汁服用。盐加大蒜捣烂炒热，敷气海穴，胶布固定。也可以用石榴皮，菊花水煎，洗外阴。或者用一些正规厂家的缩阴产品。
如果患者阴道比较松弛，想通过锻炼增加阴道的收缩度，可以通过凯格尔锻炼方法。锻炼方法如下：要求患者憋气，收缩肛门和阴道的肌肉持续3秒以上，然后放松，这样收缩、放松交替进行，每次持续15分钟就可以休息，每天坚持2-3次，连续锻炼3个月以上就能够看到效果。但是，通过功能锻炼只是辅助的治疗办法，并不能够从根本上解决阴道松弛的情况，患者可以配合着
千黛斯之类的缩阴产品进行治疗，效果会更好。
阴道松弛还可以通过运动恢复。1、站式锻炼，做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。2、有意识的憋住小便，排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。3、多做提肛运动、常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。4、卧式锻炼准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。5、走路锻炼走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过对女性生殖特点研究发现了导致女人阴道松弛的根源。1、年龄增长，阴道自然老化，使肌肉张力下降，黏膜委琐，阴道松弛、干涩，缺少弹性。2、女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现阴道松弛宽大。3、有过生育经历的女人，胎儿娩出过程中导致阴道弹性纤维断裂、受损，阴道收缩能力降低。
大多数女性在生完孩子之后会出现阴道松弛的现象，这种现象可能会对夫妻之间的性生活造成一定影响。女性缩阴的运动有：1。走路锻炼，女性在走猫步或者小步走的时候，需要绷紧大腿内侧和会阴部肌肉的，对于缩阴有很好的效果。2。阴道上提，站立，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，向大腿部靠拢，膝部外转，收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。其实在运动，走路以及站立的时候，可以有意识的绷紧大腿内侧和会阴部的肌肉，然后放松，重复锻炼，也能达到缩阴的目的。
