如果出现了阴道松弛，可以用中断排尿法或者收缩肛门来缓解症状。中断排尿法就是，在每次排尿排到一半时憋住，过几秒钟后再继续排尿。如果使用收缩肛门的方法，要做到大约每天100次左右。这两种方法都可以锻炼盆底肌，从而达到紧致阴道的作用。但需要长期以往的坚持，才能得到效果。还有一种最简单有效的办法，就是使用千黛斯这样专业的缩阴产品，效果非常好。

    坚持就是胜利！阴道松弛之后可以多做缩阴锻炼。锻炼可分为三个步骤：第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

    阴道松弛是每个产后女性都会出现的一种情况，除了生产，随着年龄的增长，下体也会有不同程度的松弛，对于很多女人来说，阴道不紧，男人不爱，并非是简单的一句话，而是影响婚姻问题的根源之一。为了紧握男人的心，不少女人把目光放在缩阴上。只是下面松弛要多久能恢复？1、注意预防阴道松弛。阴道松弛并非是一次性形成的，如果大家可以树立阴道保护意识，弄清楚哪些原因会导致阴道变松？从源头进行预防，一般不会松弛的过于严重，这样解决起来也会更加容易一些。2、松弛后及时进行治疗。阴道松弛问题如果不能及时缩阴，就会变得越来越松，再想缩阴就需要花费更多的时间和精力，所以把握缩阴的最佳时间也是成功缩阴的关键。3、坚持运动提升收缩能力。虽然缩阴运动的缩阴效果并不快速，但是这种缩阴方法不管阴道有没有松弛都可以坚持做，不但可以预防和缓解阴道松弛程度，还可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。4、性生活需要有所节制。频繁或者过于激烈的性生活也会导致阴道变松，而且千黛斯这样的缩阴产品虽然不影响同房，可是使用后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时也得注意避免过于激烈，以免损伤。5、多吃滋阴养阴的食物。建议多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯，有利于阴道缩紧的修复。

    阴道松弛是一个主观的描述，是产后比较常见的问题，由于分娩的损伤可能出现阴道壁膨出，会出现尿失禁的情况。首先为改善阴道松弛的情况，可以做缩肛动作，有助于恢复阴道的紧致性。每次做20分钟，每天坚持做两次。其次憋尿法，想象自己排尿一半的时候突然憋住再恢复排尿，一紧一松，各自约五秒钟。一般重复10-15次，每天做两到三回。以上方法都需要坚持2-3个月才能起效，而且可以适当延长锻炼时间。

    想知道提肛运动怎么做有效果？提醒运动缩阴需要长期坚持才会有效果，并且还得会做才行，否则做不对浪费时间不说，效果也很难保证。提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法。虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动的缩阴原理：该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法：1、思想集中，收腹，慢慢呼气;2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。提肛运动的注意事项：首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时可以配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯这样的正规缩阴品牌。