大多数女性生产后会出现阴道松弛的情况，平时坚持做提肛运动，能够起到收缩阴道的作用，并且闲时要坚持做瑜伽，能够起到收缩阴道的作用，并且能够让身体变得更加柔韧，可以有效锻炼身体的柔韧性，平时多锻炼有助于阴道收缩，避免多次分娩妊娠，简单一招让阴道更紧致。一、日常按摩练习。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。二、闲时可做瑜伽。盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。三、公车上练习动作。收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。四、床上的运动技巧。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。简单一招让阴道更紧致，今天早上水会严重影响到性生活的质量，阴道松弛的人群应该要选择合适的方法进行调理，阴道松弛会对女性的性生活带来不良影响，会导致性生活失去原有的和谐，坚持做提肛运动能够收缩阴道，并且可以增强机体的免疫力，可以预防妇科病的发病。

    通过缩阴运动，可以使女性的阴道有明显的收缩，但是这种运动一定要长期坚持。如果不知道怎么做，可以选择每天晚上睡觉之前和每天早上起床之前，躺在床上做十分钟到二十分钟左右的阴道收缩运动。也可以在做缩阴运动的同时做提肛运动，这样可以预防盆腔炎，也可以预防子宫下垂。

    女性朋友在阴道分娩以后或者随着年龄增加会出现阴道松弛，除了会影响性生活质量同时还会增加患有妇科疾病，比如张力性尿失禁的几率。可以通过以下几种方法来达到收缩阴道的作用：1、平时要注意做提肛动作（凯格尔锻炼），是在深吸气的时候把肛门缩紧然后持续5~10秒钟左右，深深的呼气放松肛门，每天重复50-100次左右。通过提肛运动可以锻炼和强化盆底肌肉，正确的定期锻炼可以预防漏尿而紧致阴道。2、在小便的时候要有意识地停止排尿几秒钟再开始排尿，如此可以控制收缩阴道。3、使用千黛斯这样的外用缩阴产品，修复受损阴道组织，令阴道自然紧缩。

    现在市场中的缩阴产品种类繁多，女性对于缩阴产品的需求也在逐渐的。增多。无论男人还是女人都认为及时缩阴很重要。在缩阴欲望的驱使下，选择缩阴产品被提上日程。缩阴虽然势在必行，但是安全性才是第一位，只有使用安全无副作用的缩阴产品才是成功缩阴的第一步。目前很多不法商家为了迎合广大女性急切缩阴的心理会在产品中添加一些激素，虽然有一定的效果。但是容易出现反弹，产生依赖性，甚至一些不良成分还会对生殖器官产生伤害，得不偿失。除此之外现在市场用还存在一些假冒伪劣产品不止危害女性的健康，同时也浪费女性的金钱和精力，打击女性缩阴的信心。

    解决阴道松弛问题，很多医生都推荐的缩阴运动，主要是锻炼盆底肌。你可以在排尿时中断尿流，这时会感觉到的会阴处的一群肌肉和肛门口的收缩，这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动，可以有缩阴的作用，这就是凯格尔运动的基本动作。肌肉是用进废退、越锻炼越强劲的，你不去锻炼它就会逐渐的萎缩，失去力量。尤其是在年龄大了或者生产后。另外需要注意的是，缩阴是一个循序渐进的过程，不是一天两天就可以的，一定要坚持锻炼才行。

    提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法，学会了女人缩阴不再难！虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动的缩阴原理：该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法：1、思想集中，收腹，慢慢呼气;2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。