很多准妈妈认为等到“卸货”了就轻松了，殊不知产后恢复也是一个重要内容。很多产后妈妈大都遇到了漏尿这一问题，多是产后骨盆变形所导致的。所以今天小编给大家分享产后盆骨恢复缩阴方法一看就知道怎么做，一起来学学吧！

产后盆骨恢复最佳时间

根据产后妈妈身体恢复情况，修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。严重则还会导致更多膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以及时进行产后盆骨恢复很重要。

产后盆骨恢复缩阴方法

1、开张练习

作用：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

①仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

②仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

2、骨盆练习法

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、提肛运动

作用：能够提升阴道收缩能力，有效控制产后小便失禁及漏尿。

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。

特别建议：对于产后盆骨恢复以上方法需要长期坚持才会有效果，至于缩阴，产后阴道松弛主要和分娩过程中造成的阴道弹性纤维断裂受损有一定的关系，所以除了运动外，也可以找能够起到“养护结合”缩阴效果的千黛斯帮助自然收缩阴道紧致。

以上这些产后盆骨恢复缩阴方法，大家如果可以学会，不但可以恢复形态，而且对于解决产后常见的阴道松弛问题也有一定的作用，所以产后妈妈们都可以看看，了解一下怎么做，作用还是很大的。