在我们身边你可能会听说过各种各样的运动，其实每一种运动对身体的健康都是非常有帮助的。今天给大家推荐一个非常简单的小动作叫提肛运动，虽然它并不是非常的普遍，但是它能够帮助解决很多私密的问题。提肛运动的正确做法：首先大家一起先来了解一下提肛运动的正确做法，提肛运动非常简单，不管你在坐、站、还是行走的过程中都可以进行。在做这项运动的时候要放松身心，将自己的肛门连同会阴一起向上提，同时配合吸气，然后将肛门和会阴一起放松，同时配合呼气。一提一松为1次，每天重复30次左右。其实坚持每天做提肛运动还有很多好处的！1、缓解痔疮：在我们日常生活中，很多人由于长期久坐或养成了不良的饮食习惯和作息习惯，导致出现痔疮的情况，俗话说十人九痔，患上痔疮会给人的日常生活和工作带来不良的影响。如果患有轻微的痔疮，可以每天坚持做提肛运动，这项运动能够帮助促进肛门周围的血液循环，能够很好的帮助缓解痔疮的情况。坚持一段时间后，你就会发现痔疮的情况在慢慢的减轻。2、缓解尿失禁：女性朋友私处生理结构是非常复杂的，如果在平时没有好好的护理自己的私处，女人盆底肌肉很可能就会变得比较松弛，很容易出现漏尿的情况，这让女性朋友会变得非常的尴尬和不安。而每天坚持做提肛运动，能够帮助增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，能够帮助缓解尿失禁的情况，能够大大的缓解女性朋友的尴尬，所以希望女性朋友在日常生活中一定要坚持做提肛运动。提高性趣：随着年龄的增长，女性朋友的阴道很可能就会变得比较松弛，而经常做提肛运动能够帮助促进体内的血液循环，增强生殖器官的血液供应，这样就能够帮助缓解阴道松弛的情况，让阴道变得比较紧致。
阴道出现松弛的情况，还真的会给女性的生活以及工作带来一定的影响，那么我们又应该如何改善这种情况？其实在平时适当的锻炼也能够帮助我们有效的改善这种现象，所以说对于一些女性朋友而言，在平时适当的进行一定的运动，对于自身的身体还是有着一定好处的。
阴道松弛很多女人都会出现，如果想恢复紧致，除了可以使用
缩阴产品，也可以每天进行提肛肌锻炼。一天两三次，每次15分钟，具体做法是；大便完了以后，做收缩肛门这个动作。尽可能的提收肛门和会阴部。坚持三秒钟以上，然后放松周而复始，循序渐进。一定要坚持，就能有效果。可以改善压力性尿失禁和阴道松弛。并且不受场地时间限制。
顺产以后，如果出现阴道松弛，需要选择专业的外用
缩阴产品，或者可以学学一些简单的缩阴运动，有规律的阴道收缩放松，以此来增加盆底肌功能，改善阴道松弛症状。另外自己也可以平时多做提肛动作，有意识的收缩肛门30秒，放松1到2分钟，如此重复大体50次，每天两组练习。另外顺产以后要避免过早负重，以免影响到子宫恢复，易于出现子宫脱垂、阴道松弛症状。
女性朋友在阴道分娩以后或者随着年龄增加会出现阴道松弛，除了会影响性生活质量同时还会增加患有妇科疾病，比如张力性尿失禁的几率。可以通过以下几种方法来达到收缩阴道的作用：1、平时要注意做提肛动作（凯格尔锻炼），是在深吸气的时候把肛门缩紧然后持续5~10秒钟左右，深深的呼气放松肛门，每天重复50-100次左右。通过提肛运动可以锻炼和强化盆底肌肉，正确的定期锻炼可以预防漏尿而紧致阴道。2、在小便的时候要有意识地停止排尿几秒钟再开始排尿，如此可以控制收缩阴道。3、使用
千黛斯这样的外用缩阴产品，修复受损阴道组织，令阴道自然紧缩。
产后42天-6个月是盆底肌修复的最佳时机，越早训练，效果越好。一般一周后可以做凯格尔运动，每天坚持做三组。在家可以做提肛运动、抬高腹部、下蹲运动、跳绳等。产后42天进行盆底肌检测。锻炼应循序渐进、适时适量、持之以恒。在产后做正确的盆底肌主动训练，把握时机是关键注意日常生活习惯，避免用力排便，避免提重物，上下楼梯等。在生活中避免过度疲劳，尽量保持身体放松。
产后妇女恢复阴道弹性和收缩力应该注意以下几个方面：(1)产时应注意保护会阴，避免会阴严重撕裂伤。(2)正确处理产程。第二产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长，引起阴道水肿坏死。(3)估计胎儿过大或娩出过快会造成会阴严重撕裂伤时应行会阴切开术。(4)分娩后做一些锻炼。①缩肛运动。每天2次，每次20 ~ 40 下。②排尿中断训练法。使尿道括约肌收缩。③用手指浅浅地插进阴道。训练阴道口的吮吸动作。 如果产后阴道松弛严重可以选择千黛斯这样的缩阴产品帮助缩阴紧致，效果更为明显。
大多数女性在引流产或分娩后，会出现阴道松弛的感觉，导致性欲减退，性生活没有快感，严重的患者在大笑、用力咳嗽等情况下出现小便失禁，这都和阴道松弛有关系。出现这种情况，可以通过提肛运动，以及盆底肌的锻炼来帮助阴道恢复，变得紧致。严重的需要使用专业的缩阴产品，再就是平时还需要加强饮食的治疗，如可以多喝酸奶，预防阴道疾病的发生。
