阴道松弛很多女人都会出现，如果想恢复紧致，除了可以使用缩阴产品，也可以每天进行提肛肌锻炼。一天两三次，每次15分钟，具体做法是；大便完了以后，做收缩肛门这个动作。尽可能的提收肛门和会阴部。坚持三秒钟以上，然后放松周而复始，循序渐进。一定要坚持，就能有效果。可以改善压力性尿失禁和阴道松弛。并且不受场地时间限制。

    解决阴道松弛问题可以采取运动缩阴的方式。1、骨盆肌肉锻炼。深吸气，紧缩肛门10~15秒然后再呼气，放松肛门，如此重复20次。2、呼吸法锻炼。平躺于床上，身体尽量放轻松，双手交叉重叠放于小腹，进行腹式呼吸，吸气，腹部尽量鼓起，呼气，腹部凹陷，反复20次，每天可做3遍。3、双腿交叉法。同样平躺于床上，双腿交叉，尽量用力夹紧，肛门渐渐用力上提，保持5秒，还原，重复10-20次，每日2~3遍，可随着练习次数的增加，可增加提肛时长。4、卧式法锻炼。仰卧，以臂部为分界点，上半身躺于床上，双腿直伸出悬空，不要着地。手部可以扶住椅子或是床沿，避免下滑，双腿慢慢举起，保持伸直，向上身靠拢，可用手扶住双腿，尽量使之靠向腹部，然后，再慢慢放下，恢复原来的姿势。反复20次，可早晚各做1组。

    最有效的缩阴运动大致有两种。一种中断排尿法，方法是，在进行小便时，当排尿排到一半时憋住，不让尿液排出，等待几秒后再使尿液排出。还有一种方法是做提肛运动，每天大致在100次左右。但是这两种方法都要长期坚持，在短时间内可能感觉不到什么效果，坚持一段时间以后，阴道松弛的症状会有明显改善。还有一种简单有效的办法，就是使用千黛斯这样的外用缩阴产品，简单有效。

    缩阴运动是比较常见的一种缩阴方法，而且安全性高不花钱，这对于关注阴道松弛怎么办缩阴术又担心选择的缩阴方法没有用还不安全的朋友而言，暂时算是一个不错的选择。不过这种方法缺点也很明显，就是见效缓慢。如果大家有足够的时间和精力倒是可以做做凯格尔运动，作用不错。萝卜蹲缩阴法，动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。猫步缩阴法。动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。成效分析：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

    产后阴道松弛，是因为怀孕以后腹压增加对盆底肌造成影响，另外是分娩时候盆底肌肉损伤，也容易造成阴道松弛。出现这种情况，应当在产后42天检查一下盆底肌功能，然后做盆底康复训练，一般需要做6到8个疗程。自己平时应当多做提肛动作，也可以提高盆底肌功能，改善阴道松弛。如果阴道松弛比较严重，还可以通过使用缩阴产品帮助恢复。

    如果患者阴道比较松弛，想通过锻炼增加阴道的收缩度，可以通过凯格尔锻炼方法。锻炼方法如下：要求患者憋气，收缩肛门和阴道的肌肉持续3秒以上，然后放松，这样收缩、放松交替进行，每次持续15分钟就可以休息，每天坚持2-3次，连续锻炼3个月以上就能够看到效果。但是，通过功能锻炼只是辅助的治疗办法，并不能够从根本上解决阴道松弛的情况，患者可以配合着使用千黛斯帮助专业缩阴，效果会更好。