让阴道变紧的方式一方面是通过运动，另一方面是通过使用缩阴产品来治疗。平时我们可以进行凯格尔运动，就是进行一种缩阴的练习，每次进行10~15分钟左右，最大程度的收缩外阴，每次保持10~15秒，同时要加强缩肛练习，都能够很好的增加盆底部肌肉的弹性，使阴道变得紧致，使性生活增加快感。如果这种方式效果不理想，可以使用缩阴产品专业解决。另外平时要注意多休息，做好会阴部的清洁及卫生。

    运动缩阴有一定的效果，但需要长期坚持，所以一般解决阴道松弛问题多会在使用千黛斯这样的缩阴产品期间配合着做一些缩阴运动，这样效果会更好的，方法有：屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿.如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力；提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动.经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

    阴道松弛很多女人都会出现，如果想恢复紧致，除了可以使用缩阴产品，也可以每天进行提肛肌锻炼。一天两三次，每次15分钟，具体做法是；大便完了以后，做收缩肛门这个动作。尽可能的提收肛门和会阴部。坚持三秒钟以上，然后放松周而复始，循序渐进。一定要坚持，就能有效果。可以改善压力性尿失禁和阴道松弛。并且不受场地时间限制。

    经历自然分娩的新妈妈，宝宝经过阴道娩出，如果宝宝不是太大，一般通过一些运动就可以恢复阴道的紧握能力。意见建议：1：耻骨尾骨肌收缩练习，可提升阴道收缩力。锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。自然健身法2：收肛提气运动，可能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。自然健身法3:“中断排尿”法，可提高阴道周围肌肉的张力。锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

    解决阴道松弛问题，很多医生都推荐的缩阴运动，主要是锻炼盆底肌。你可以在排尿时中断尿流，这时会感觉到的会阴处的一群肌肉和肛门口的收缩，这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动，可以有缩阴的作用，这就是凯格尔运动的基本动作。肌肉是用进废退、越锻炼越强劲的，你不去锻炼它就会逐渐的萎缩，失去力量。尤其是在年龄大了或者生产后。另外需要注意的是，缩阴是一个循序渐进的过程，不是一天两天就可以的，一定要坚持锻炼才行。

    不管是顺产还是剖腹产，生孩子都会对阴道产生影响，尤其是顺产。很多新妈妈会发现生完孩子后阴道变得松弛了，顺产后下面松弛怎么办？下面就教大家几个缩阴的方法，让你即使生了孩子也不会“变松”。一、凯格尔练习。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。在做这个收紧运动前提示必须把手彻底洗干净。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。这个练习，除了有收紧阴道的作用，同时还能改善尿失禁，增强性高潮的感受。二、骨盆底肌运动。刚开始练习时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道的肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。三、屏住小便运动。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的阴道缩紧运动后，可以提高阴道周围肌肉的张力。四、走路也能锁紧阴道。走路时，妈妈们要有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，这样子反复地运动练习，就简单的就是学习模特走秀时的运动。

    阴道松弛困扰着很多女性，尤其是顺产的妈妈们。而市面上的缩阴产品实在太多，难免使人质疑安全性和效果，但其实选择正规的产品是不会对人体产生伤害的。那么，产后松弛如何缩阴？可能刚生完孩子的女人还认为这个问题不要紧，可是等到松弛严重再想缩阴就需要花费更多的时间和精力了。曾经有媒体对3586位产后妈妈进行了调查，结果显示有84.05%的妈妈表示自己存在产后阴道松弛的症状，其中有21.89%的妈妈觉得自己产后阴道松弛的症状很严重，所以不管是出于对自身健康的考虑还是对性福的要求，缩阴都很有必要。一、避免过度节食减肥，注意调节饮食。理由：产褥期恢复盲目减肥，不注意营养会导致盆腔肌肉群恢复不良，甚至还会因为缺乏维生素B2的摄入，加重产后阴道干涩问题。建议：可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。二、坚持缩阴运动练习，提升阴道收缩能力。理由：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。建议：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。