做过缩阴的朋友效果怎么样？想知道效果不如自己练练练，今天小编给大家介绍了5个动作，接下来可以学一学。


1、肛门收缩

第 一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。增强骨盆底部的肌肉力量，有效控制产后小便失禁及漏尿。

2、中辍排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。

3、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

5、学习模特的猫步走姿

俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

以上5个动作经常练习就该知道做过缩阴的朋友效果怎么样？小编希望每个阴道松弛的女人都能够把握时间，及时进行缩阴，如此变紧会更快！