办公室就能做的缩阴运动，赶快学起来吧！
来源：千黛斯
日期：2019/9/29 11:20:19
不少怀孕女性都会担心尿失禁及阴道松弛的问题，深怕这些症状会在产后让另一半对自己熄火。你知道吗，其实有个办法可以解决这些问题，还可以一并促进顺产，那就是做凯格尔运动。只要掌握诀窍，凯格尔运动上班时就可以做！
办公室做的凯格尔运动：
一、基础版
1、找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。
2、上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。
3、吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。
二、进阶版
1、站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。
专家Talk：基础版坐着的动作会让大腿、小腿肌肉放松，是相对舒服的姿势。做进阶版的动作时记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。
办公室做的凯格尔运动：
一、基础版
1、找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。
2、上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。
3、吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。
二、进阶版
1、站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。
专家Talk：基础版坐着的动作会让大腿、小腿肌肉放松，是相对舒服的姿势。做进阶版的动作时记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。
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