缩阴运动的正确做法怎么做？你可千万别错过！
来源：千黛斯
日期：2019/9/29 11:42:15
缩阴对于女人而言都不陌生，现在很多女人除了知道选择安全有效的缩阴产品以外，也非常重视阴道松弛的预防以及一些能够提升缩阴效果的方法。比如缩阴运动。当然并不是所有的女人都认为缩阴运动就很好。由于缩阴运动见效缓慢，所以不少女人怀疑缩阴运动的正确做法怎么做？其实学会下面这几招，收紧阴道更轻松。
缩阴运动的正确做法怎么做？其实缩阴运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。这些缩阴方法最大的优势是安全，最大的缺点则是见效缓慢，需要长期坚持。
所以在学习收紧阴道的缩阴运动之前建议被阴道松弛困扰的女人先找到能够快速有效解决阴道松弛的方法，避免贻误缩阴的最佳时间。据调查现在缩阴成功率最高的就是绿色缩阴产品千黛斯了。
如今不少女人都已经通过使用千黛斯成功缩阴。那么接下来就可以慢慢的进行缩阴运动了。缩阴运动的正确做法怎么做？了解下面几招缩阴运动的功效相信你就会找到答案。
1、收肛运动
功效：kegel运动本身又被称为“性肌运动”，这种运动可以提高女性性生活质量，
具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。
2、卧床治疗。
功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
具体操作：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
3、憋尿缩阴
功效：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
4、走路练习
功效：走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
具体操作：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
缩阴运动的正确做法怎么做？其实缩阴运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。这些缩阴方法最大的优势是安全，最大的缺点则是见效缓慢，需要长期坚持。
所以在学习收紧阴道的缩阴运动之前建议被阴道松弛困扰的女人先找到能够快速有效解决阴道松弛的方法，避免贻误缩阴的最佳时间。据调查现在缩阴成功率最高的就是绿色缩阴产品千黛斯了。
如今不少女人都已经通过使用千黛斯成功缩阴。那么接下来就可以慢慢的进行缩阴运动了。缩阴运动的正确做法怎么做？了解下面几招缩阴运动的功效相信你就会找到答案。
1、收肛运动
功效：kegel运动本身又被称为“性肌运动”，这种运动可以提高女性性生活质量，
具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。
2、卧床治疗。
功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
具体操作：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
3、憋尿缩阴
功效：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
4、走路练习
功效：走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
具体操作：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
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