人不管是做什么事情都需要保持耐心，尤其是在解决一些健康问题方面，循序渐进才能够效果持久。就拿缩阴来说，即便是现在最有效的缩阴品牌千黛斯缩阴也需要一定的时间，所以今天在关注缩阴运动做多久有效？的女人先别急！

运动缩阴的原理

通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道收缩能力的方法。

特别提醒，每一个女人阴道松弛程度不同，对于严重性的阴道松弛问题，还是需要配合像千黛斯这样的具备科学缩阴原理的正规缩阴产品使用才行。

和缩阴运动不同，千黛斯具备“养护结合”缩阴原理，可以修复受损的阴道弹性纤维，激发阴道细胞活性，从阴道松弛的根源恢复紧致，同时还能够养护阴道，对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用，要远比单纯的运动缩阴法见效快。

另外通过上述原理可以发现，运动缩阴其实和运动减肥一样都需要长期坚持才会有效果，所以不用过于在意缩阴运动做多久有效？只要能够每天坚持就对女性的健康和生活大有裨益。要知道缩阴运动不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量呢！

那么，缩阴运动到底该怎么做呢？

（1）床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

注意：如此反复20次，每日早晚各1遍。

（2）憋尿运动

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意：憋尿缩阴需要掌握时间，不宜憋尿时间过长。

（3）收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

注意：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

（4）骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

以上缩阴运动是不是很简单呢？对于想变紧的女人如果想要更好更快的缩阴，就在睡前使用一支千黛斯，坚持一段时间阴道就可以变紧的。而运动的话不算是有没有缩阴成功都可以坚持。对于每一个女人都有很多的好处。

现在的你还在关注缩阴运动做多久有效？其实多久见效并不需要很在意，因为快速缩阴并非没有办法，但是运动缩阴属于物理缩阴方法，需要的是女人掌握技巧和方法，保持耐心，才能够达到想要的效果，所以想变紧的女人你别急！