做哪些运动可以缩阴？有效的缩阴运动做起来
来源：千黛斯
日期：2019/10/10 11:26:19
因为现在生活比较开放，性生活也比较频繁，阴道松弛在女性人群中的比例也越来越高了，同时年龄范围也越来越大了。婚前性生活频繁也导致很多年轻女性在婚前阴道就已经松弛了。但是为了在结婚的时候，不被丈夫发现很多女性开始进行缩阴。那么什么样的方法可以缩阴呢？现在教大家做哪些运动可以缩阴，松弛的赶紧学起来。
做哪些运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
一、卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
二、立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5—10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
做哪些运动可以缩阴？阴道松弛的女性们赶紧行动起来吧！阴道松弛造成夫妻生活不和谐等问题日渐严重，缩阴迫在眉睫。
做哪些运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
一、卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
二、立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
三、提肛运动：
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5—10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
做哪些运动可以缩阴？阴道松弛的女性们赶紧行动起来吧！阴道松弛造成夫妻生活不和谐等问题日渐严重，缩阴迫在眉睫。
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