作为一个女人，我不可避免的出现了阴道松弛的问题，不过幸运的是我如今已经成功缩阴，而今天我将最让缩阴最有效的方法分享给你，希望对你有所帮助。

关于自然缩阴最有效的方法，我将其分为了三个部分，下面大家可以一一了解一下。

第一部分：日常护理

1、保持阴道卫生

据我了解如果女人出现妇科问题很容易影响阴道恢复，所以我平时都会注意阴道卫生，每天用温水清洗外阴，勤更换内裤，性生活也会有所节制。

3、睡前使用千黛斯

千黛斯是我使用的一款缩阴产品，要说起自然缩阴最有效的方法，我最看好的也就是它了，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，自然缩阴不反弹。

据了解千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，安全无副作用，还具备“养护结合”缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，不但可以帮助女人摆脱阴道松弛烦恼，对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等亦有很好的作用。

第二部分：日常饮食

1、宜吃

日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

2、忌吃

忌辛辣食品。多吃辛辣食品易生燥热，刺激阴痒痛，加重阴道炎，对于女性阴道恢复不利，另外也忌海鲜发物、忌甜腻食物。

第三部分：日常锻炼

缩阴锻炼（了解更多缩阴运动可以关注私护专家获取）虽然不及千黛斯这样的缩阴产品有效，但是长期坚持不但可以促进阴道紧缩，还可以提高性生活质量。

1、提阴

做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

2、提肛

每天早晩在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒？15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，也可以配合千黛斯。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

3、憋尿

小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

以上就是我的缩阴经验——自然缩阴最有效的方法，很实用，如果可以保持耐心，坚持这么做，变紧很容易。我就是通过这些缩阴方法摆脱了阴道松弛的烦恼，相信你也可以。