有调查结果显示超过85.3%的成年女性存在不同程度的阴道松弛问题，其中已婚妇女更是高达92.18%以上，并且这些数据有逐年递增的迹象，所以现在女人缩阴形势严峻。找到缩阴方法有哪些？显得格外有必要，今天小编给大家分享三种最科学的缩阴方法，一起来看看吧！

阴道松弛后给很多女人的第一感觉就是阴道收缩能力降低，而国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。

由此可以得出一个结论就是，一方面修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，一方面提升阴道收缩能力，有助于阴道恢复紧致。具体措施可以分为三种，下面可以详细了解看看。

一、修复受损弹性纤维首选千黛斯

千黛斯是缩阴产品，虽然现在各种各样的缩阴牌子很多，但是没有一款缩阴产品可以像它一样被众多消费者所认可，它是公认的口碑最好的一个绿色缩阴品牌。

据了解千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，安全无副作用，还结合女人阴道松弛根源，独创了“养护结合”这一科学缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

根据千黛斯使用者反映，千黛斯自然缩阴，一般使用一两个月就可以让变松的阴道恢复紧致，而且对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用（缩阴详情）。

二、滋阴养阴可通过食疗

如果产后过度节食减肥，或者是缺乏维生素B2的摄入也很容易导致阴道变松，影响阴道恢复。

建议：多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

三、提升阴道收缩能力可运动缩阴

运动缩阴原理是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。

1、凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

作用：产后妈妈，除了用千黛斯外，如果可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

2、盆底肌肉锻炼

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

3、憋尿运动

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。

以上三种缩阴方法最科学，也是目前比较受女性认可的缩阴方法，如果阴道松弛后不知道缩阴方法有哪些？这些方法都可以试一试，相信对你早日恢复阴道紧致更有帮助！