缩阴运动是继缩阴产品千黛斯之后又一个帮助女性解决阴道松弛问题的方法，不过该方法有很多的做法，如果你想恢复阴道紧致，下面了解一下做哪些运动可以缩阴？每天练一练，不怕松！

【盆底肌肉锻炼】

运动缩阴步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

缩阴运动作用：锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

【卧式锻炼】

运动缩阴步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

缩阴运动作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

【凯格尔运动】

运动缩阴步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，晚上做完也可以使用千黛斯帮助变紧。

缩阴运动作用：加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。

【中断排尿】

运动缩阴步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

缩阴运动作用：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

【收肛运动】

运动缩阴步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上可以配合使用千黛斯恢复。

缩阴运动作用：锻炼盆地肌肉，增强盆底支持张力。

特别提示：

做哪些运动可以缩阴？缩阴运动虽然可以缩阴，但是却需要长期坚持才会起到效果，所以，大家需要保持耐心，每天坚持才行，切勿三天打鱼两天晒网，如果能够坚持下去不但可以缩阴，还可以预防阴道变松。