安全缩阴方法有药物缩阴，运动缩阴等。阴道松弛多是流产，多产，性生活早等原因导致的。主要人群为产后女性。平时可以采取运动缩阴，这样更安全有效。“收肛提气”方法，“中断排尿”法，走路训练法等都是很好的治疗方法的，长期锻炼作用明显。

    阴道松弛的女人在平时多练一些收肛提气的方法，比如说每天早晚在空气清爽的时候深吸气后闭气，同时如忍住大小便状收缩肛门，如此重复一百次以上，当吸气了以后，平时生活中能够经常的锻炼，不在于次数的多少，有时间就进行锻炼。经过一段时间之后会发现盆腔肌肉的张力会比平时大很多，阴道四周肌肉也会变得很长的丰实有利，阴道松弛就会得到治愈，还有就是在平时小便的时候可以刻意的停止排便，排便一半时忍住不排 便然后再继续拍便如此反复。经过一段时间的锻炼之后，阴道四周的肌肉也会得到进步，阴道也会稍稍变窄。平时走路的时候也可以进行，比如说我们可以走一下猫步，是由于走路的时候需要进大腿内侧以及会阴部的肌肉，这样就使肌肉得到锻炼，那么也会对收缩阴道起到一定的好处。

    产妇在生产的过程中，容易产生盆底肌结构的松弛，需要根据不同的盆底肌，进行相应的训练。一般情况下，会进行以下几类康复训练，首先是后位的抬臀训练；其次是腹部的加压，呼吸的训练；最后是通过憋尿、憋便的姿势和动作，增加盆底肌的力量。

    阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性，缩阴方法有很多，比如跑步，每天跑个半个小时，仰卧起坐，每天做50到100个，提肛运动效果对与缩阴效果会更好，以上这些运动都可以尝试下，但这些运动都要长期做效果会好一些。

    阴道松弛之后可以练习缩阴运动。比如一、括约肌收缩法，采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿纸尿法，在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法，仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复二十次，每日早晚各一遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉。提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。四、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复十至二十次，每日二至三遍。五、夹腿提肛：仰卧双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续五秒钟左右还原。可逐渐延长提肛的时间，可重复十至二十次，每日二至三遍。长期坚持会有点效果。

    缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在房事过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。可以做些提肛运动，具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。收缩阴道运动，具体操作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。不过运动见效缓慢，很难以坚持。推荐你使用千黛斯，缩阴效果更为明显一些。

    生完孩子阴道松弛之后建议你每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。或小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道松弛就会改善，有一定的效果。