想解决阴道松弛问题推荐缩阴运动中的萝卜蹲：30-40对女性有坐的习惯，私人部位的肌肉不锻炼，使私处健康和卵巢都亮红灯了。通过萝卜蹲起的过程，带动私人区域的深层肌肉运动360度以上，每天做5分钟。同时多补充维生素，另外可以搭配缩阴产品，能有效加快缩阴时间。

    大家有尝试过什么缩阴的方法吗，缩阴运动安全性高不花钱，算是一个不错的选择。不过这种方法缺点也很明显，就是见效缓慢。不过如果配合使用千黛斯再做凯格尔运动，效果大大增强。练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。提醒中年女性，不妨经常吃点“蜂蜜”，这对身心健康大有裨益。还能滋阴补肾，持久缩阴效果更好，让你做一个健康的紧女人。蜂蜜，性味甘、平。蜂蜜因蜂种及蜜源不同，而有白蜜与黄蜜的不同，果木之花蜜(枣花蜜、槐花蜜)气芳香，味甜不酸，洁净光亮无杂质为佳品。另外，日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

    对于女性朋友来说，阴道干涩问题是个很棘手的问题。一旦女人出现阴道干涩问题，很容易造成同房过程中干涩疼痛，降低夫妻生活质量，下面为大家介绍3种食物，多吃可恢复阴道水润。1、多吃一些养阴润燥，健脾益胃的食物。平时可以多吃一些如百合、银耳、雪梨、莲子、北杏、蜂蜜、燕窝等食物。同时，戒食辛辣燥热之品，不能因为外阴瘙痒就经常用热水和肥皂予以清洗，以免其保护性的皮脂受损，反增瘙痒、干涩之感。2、多吃带皮谷物和粗粮，补充维生素。常见的黑米、玉米、小米、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、马铃薯等，都有助于提高和改善女性皮肤状况，增加私处分泌物，保持湿度和润滑度。女性还可以经常用薏米和大米煮粥。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。经常喝薏米粥，不但对阴道干涩有很好的治疗作用，还有美容养颜的功效。3、中药食疗方(虫草炖乌鸡)。主料：乌鸡肉250克，冬虫夏草10克。辅料：姜片、葱段、胡椒粉、鸡蛋清、食盐各适量。做法：将虫草用温水洗净。乌鸡宰杀，去毛、内脏、脚爪，洗净放沸水锅中汆一下，取出。将虫草一半放鸡腹，放和炖盅中，部分放鸡肉上，注入鸡汤，加入姜、葱、胡椒粉、食盐，上笼蒸至肉熟烂，拣出葱、姜，出笼即成。功效：益气养阴，解决阴道干燥症。

    阴道松弛程度属于重度的，可以使用缩阴产品，也可以配合缩阴运动，另外在饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，补充多种维生素有助于恢复。在恢复期间要避免性生活过于频繁或者激烈。预防阴道炎的发生，勤换内裤。内裤以宽松纯棉质为主，避免过紧，导致血液循环受阻。

    缩阴运动大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。或者深吸气然后紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力从而达到阴道缩紧的目的一般建议坚持两周左右。

    阴道松弛的女人在平时多练一些收肛提气的方法，比如说每天早晚在空气清爽的时候深吸气后闭气，同时如忍住大小便状收缩肛门，如此重复一百次以上，当吸气了以后，平时生活中能够经常的锻炼，不在于次数的多少，有时间就进行锻炼。经过一段时间之后会发现盆腔肌肉的张力会比平时大很多，阴道四周肌肉也会变得很长的丰实有利，阴道松弛就会得到治愈，还有就是在平时小便的时候可以刻意的停止排便，排便一半时忍住不排 便然后再继续拍便如此反复。经过一段时间的锻炼之后，阴道四周的肌肉也会得到进步，阴道也会稍稍变窄。平时走路的时候也可以进行，比如说我们可以走一下猫步，是由于走路的时候需要进大腿内侧以及会阴部的肌肉，这样就使肌肉得到锻炼，那么也会对收缩阴道起到一定的好处。

    对于产后的女性来说，阴道会出现一些松弛的情况，要想缩阴我们可以通过一些运动来到缩阴的目的。1，卧式锻炼，可以将身体靠在床沿上，然后仰卧，臀部也放在床沿，双腿悬空。慢慢向上举起，一天做一组，一组五六次。2，站式锻炼，双腿展开收缩，两边臀部的肌肉，膝部外转，然后让阴道往上提，每天坚持15分钟，坚持一段时间就会有非常不错的效果了。3，萝卜蹲运动，通过蹲起的过程，来带动私处的肌肉全方位的运动起来，每天做五分钟。运动缩阴是一个非常漫长的过程，因此一定要坚持。