我为缩阴忙——运动篇
来源：千黛斯
日期：2019/10/16 15:11:27
有人为减肥忙，有人为丰胸忙，当然也有人为缩阴忙。缩阴方法比较多，除了千黛斯外，还有缩阴运动，虽然短时间内效果不明显，但是长期坚持对于阴道恢复还是颇为有利的。
女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加阴道收缩能力。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
凯格尔运动怎么做？
1、收缩盆底肌5秒（一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。）
2、放松盆底肌10秒（在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。）
3、重复10次（收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。）
4、收缩盆底肌10秒（上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。）
凯格尔运动注意事项：
1、反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
2、15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。
以上就是小编为大家介绍的运动缩阴，如果你正规在缩阴忙碌，不妨了解一下这些方法，每天坚持练习，可以促进阴道紧缩哦！
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