练好盆底肌，阴道松弛漏尿不再有！
来源：千黛斯
日期：2019/10/16 15:31:41
孕妈妈怀孕的时候，晚上睡觉总是想上厕所，每夜至少要爬起来三四次，可实际上又没有多少尿，这么折腾几回，一晚上都没睡好，有时候大笑、打喷嚏、咳嗽都会引起尿失禁。真的很尴尬！
造成困扰的罪魁祸首--盆底肌肌肉松弛。最好的解决方法--盆底肌锻炼（这是个简单易行，不受时间地点，却好处惊人的锻炼。）
首先你要了解什么是盆底肌？
骨盆底肌肉是位于骨盆腔内部的底部肌肉群。此肌肉群位于尿道（膀胱排尿口）、阴道和直肠（后方排泄口）周围，且与括约肌一同维持上述组织的开口收缩功能。
它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
你更要知道盆底肌对孕产的意义，盆底肌在孕产期扮演着重要角色，盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。
孕期需要盆底肌支撑这不断变大的子宫，且承受力量不断增大。接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大，盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。
孕期和分娩都会对盆底肌造成伤害，怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，特别是当产妇遭遇难产，不得不使用器械--产钳，吸囊等帮助生产时，更容易造成盆底肌肉损伤。
研究表明，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。
国内外很多临产研究证实，孕期及产后坚持做盆底肌锻炼，有如下好处：
1、能提高顺产的可能性，缩短产程，同时减少会阴侧切等阴道助产，使分娩过程自然化；
2、增加了盆底肌群的紧张度和收缩力，能改善孕产妇盆底的血液循环，降低盆底功能障碍性疾病的发生率，从而避免张力性溢尿等尴尬的发生。
3、骨盆底肌的恢复锻炼是产后恢复的重要一环，能促进直肠和阴道区域的血液循环增加弹性，预防痔疮，加快会阴愈合、恢复。
造成困扰的罪魁祸首--盆底肌肌肉松弛。最好的解决方法--盆底肌锻炼（这是个简单易行，不受时间地点，却好处惊人的锻炼。）
首先你要了解什么是盆底肌？
骨盆底肌肉是位于骨盆腔内部的底部肌肉群。此肌肉群位于尿道（膀胱排尿口）、阴道和直肠（后方排泄口）周围，且与括约肌一同维持上述组织的开口收缩功能。
它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
你更要知道盆底肌对孕产的意义，盆底肌在孕产期扮演着重要角色，盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。
孕期需要盆底肌支撑这不断变大的子宫，且承受力量不断增大。接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大，盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。
孕期和分娩都会对盆底肌造成伤害，怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，特别是当产妇遭遇难产，不得不使用器械--产钳，吸囊等帮助生产时，更容易造成盆底肌肉损伤。
研究表明，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。
国内外很多临产研究证实，孕期及产后坚持做盆底肌锻炼，有如下好处：
1、能提高顺产的可能性，缩短产程，同时减少会阴侧切等阴道助产，使分娩过程自然化；
2、增加了盆底肌群的紧张度和收缩力，能改善孕产妇盆底的血液循环，降低盆底功能障碍性疾病的发生率，从而避免张力性溢尿等尴尬的发生。
3、骨盆底肌的恢复锻炼是产后恢复的重要一环，能促进直肠和阴道区域的血液循环增加弹性，预防痔疮，加快会阴愈合、恢复。
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