女人不缩阴，莫怪男人要花心”这不是广告，而是事实。根据性社会学调查，中国因夫妻性生活不和谐而导致离婚的，约占总离婚案例的47%，所以想办法进行缩阴每个女人都需要。凯格尔运动是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的缩阴运动方法。做凯格尔运动之前，首先要找到盆底肌。盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群（在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，那么在憋尿时所运动到的肌肉就是盆底肌。）。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。除此了上述缩阴方法外，小编几个小建议，希望大家在缩阴过程中多加注意，相信可以帮助各位女性朋友更好更快的恢复。1、松弛的阴道很容易导致病菌的入侵，引发妇科疾病，所以平时需要注意阴道卫生。除了正确的清洗阴道，还需要避免长期久坐，保持私密处的透气性，另外勤更换内裤，要选择白色纯棉的。2、频繁或者过于激烈的性生活也会导致阴道松弛问题的产生，所以平时性生活需要有所节制，包括使用缩阴产品期间，虽然千黛斯在使用期间不影响同房，但是阴道此时处于紧缩修复的阶段，为了不影响恢复，这一点也需要注意。3、虽然大家关注的是快速缩阴，但是需要大家在缩阴期间保持耐心，毕竟每个女人阴道松弛程度不同，缩阴需要花费的时间也不用，但是只要方法找对了，变紧只是时间问题。

    女人拥有着两座珍贵的花园：紧致的脸庞和紧致的私密花园。外表的魅力缤纷还是要靠紧致的内在默默支持。一旦秘密花园遭遇松弛、干涩的破坏，那女人保持永久魅力的源泉就断了。怎么样才能快速缩阴，有没有什么好的锻炼方法。蛙跳：是一种比较耗费体力的锻炼盆底肌的运动，每天可以坚持15分钟的话，对于盆底肌弹性有很好的改善，可以改善漏尿的情况。仰卧起坐虽然是主要锻炼腹肌的，但对于盆底肌训练也有帮助，你可能会发现在做仰卧起坐的时候，臀部的肌肉也是一收一缩的。中断小便，顾名思义，就是小解的过程中通过自主控制，有意识的暂停排尿，停留几秒钟以后再继续进行。反复进行几次，每天上下午都可以进行。锻炼一段时间之后就可以让阴道周围肌肉张力得到很好的提高。何事都切忌过犹不及，过分憋尿会导致膀胱炎。靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。瑜伽缩阴，可以强化臀部肌肉，收缩骨盆肌肉群，有很好的提臀效果。Step1、身体直立，打开双腿和双肩保持一样宽度，抬起双手，保持平举姿势。Step2、吸气，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1。缩阴运动的方法还有很多，常见的提肛运动，萝卜蹲等，很多种锻炼盆底肌肉弹性的方法。

    以下这些锻炼在日常生活中实施起来都非常方便，只要新妈妈能够坚持这些锻炼一段时间，就可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，快速帮助阴道恢复弹性。缩阴运动多久见效？首先缩阴运动要做对，下面就一起来看看有效的缩阴运动详解吧！一、缩阴运动。仰卧在床上，全身肌肉放松，用一个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道(靠手指的感觉)，持续夹紧3秒后放松，连续重复多次，后期可以逐渐加长时间，比如4秒、5秒。二、中断小便。在小便过程中，有意识的屏住小便5秒，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。三、立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。四、PC肌锻炼。PC肌的人体阴部当中的一组肌肉，主要是从小腹耻骨部位一直向后延伸，直到肛门上方的尾骨部位。PC肌是托起盆腔内脏的主要肌肉，因此通过锻炼PC肌能够很好地恢复会阴部的肌肉弹性以及韧劲，对于恢复阴道紧缩有着显著的功效。建议用千黛斯一类外用缩阴产品，可以彻底治愈松弛问题，安全治愈不反弹。五、双膝紧闭运动。女性平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。缩阴运动多久能见效，这个和个人的体质、锻炼时间有很大的关系，运动配合着千黛斯，给你更多的惊喜！