一套健身操，搞定产后漏尿！
来源：千黛斯
日期：2019/10/23 14:50:14
生完孩子的女人容易出现阴道松弛漏尿的尴尬，除了在问题严重的时候开始考虑使用千黛斯这样的缩阴产品来解决外，其实也可以通过锻炼改善。下面这组缩阴动作不妨来学学。
【桥式】
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。
【蹲墙式】
背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。
【跳跃式】
自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。
【蜷缩式】
如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。
即便是日常简单的凯格尔运动，通过不断的收缩和放松盆底肌，坚持一段时间，产后阴道松弛漏尿的问题就可以得到一定的改善，如果有时间建议多练练。
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