阴道健康对于很多女人来说都是私密的，但为了性福和健康，类似于阴道松弛、干涩等问题不容忽视，现如今想变紧除了可以使用千黛斯这样专业的缩阴产品，还有一些简单的缩阴运动，今天小编分享女子缩阴的运动方法，一学就会！

『每一个女人阴道松弛程度不同，对于严重性的松弛问题可以选择使用缩阴产品千黛斯，原因是因为千黛斯具备“养护结合”缩阴原理可以修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，激发老化的阴道细胞，自然恢复阴道紧缩，现在使用过千黛斯的女人成千上万，成功缩阴率极高。』

至于缩阴运动主要作用在于预防和缓解阴道松弛程度，提升阴道收缩能力，提高性生活质量，下面这几组运动如果可以学会，帮助还是很大的。

（1）盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。

（2）中辍排尿，提高阴道部位肌肉的收、放能力。

在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。但是需要注意憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

（3）阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第十日进行。

（4）骨盆练习，锻炼盆部和腹部肌肉。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

（5）收肛运动，增强盆底支持张力。

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

以上就是女子缩阴的运动方法，一学就会！运动缩阴是一个长期坚持的过程，更何况每个女人的阴道松弛程度还有轻重之分，所以想变紧的女人一定要保持耐心哦！