做哪些运动可以缩阴？产后缩阴运动图解
来源：千黛斯
日期：2019/10/29 11:33:27
大家都知道，女性到了一定年龄都会出现阴道松弛的情况，有可能是因为年龄过大，有可能是因为分娩，有可能是因为房事过多，总之造成阴道松弛的原因有很多。为了找回昔日的紧致，缩阴成了唯一的选择，各种缩阴方法中，缩阴运动收到了很多人的青睐，那么做哪些运动可以缩阴呢？
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。与任何肌肉组织一样，盆底肌肉如果不经常锻炼，就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加，盆底肌会变松弛。这将直接影响房事质量，可能会使夫妻双方在房事过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。
专家认为，产后42天内则是盆底修复的最佳时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高房事质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。
很多运动都能够紧致盆底肌。通过运动来锻炼私处的肌肉群，来恢复阴道的弹性和韧性是最常见的紧致盆底肌的办法，此方法方便、简洁、安全并且适用于所有的女性。
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳：这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。与任何肌肉组织一样，盆底肌肉如果不经常锻炼，就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加，盆底肌会变松弛。这将直接影响房事质量，可能会使夫妻双方在房事过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。
专家认为，产后42天内则是盆底修复的最佳时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高房事质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。
很多运动都能够紧致盆底肌。通过运动来锻炼私处的肌肉群，来恢复阴道的弹性和韧性是最常见的紧致盆底肌的办法，此方法方便、简洁、安全并且适用于所有的女性。
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳：这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
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