产后松弛多久恢复正常？有了这几招不怕紧不了
来源：千黛斯
日期：2019/10/31 16:10:14
许多生完孩子的产后妈妈迫不及待的想要弄清楚产后松弛多久恢复正常？千黛斯小编今天给大家准备了几招简单的，有了这些不怕紧不了。
1、坚持盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
这个盆底肌肉锻炼是缩阴运动的一种，可以选择在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、学习产后缩阴操
阴道收缩运动，产后第十日就可以进行练习。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
3、收肛运动想到就可以做
女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。
收肛运动的具体做法是：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定。
以上这几招只要掌握住，各位妈妈就不用纠结到底产后松弛多久恢复正常？因为有了这几招不怕紧不了，只是由于妈妈产后阴道松弛程度不同，恢复时间也不同罢了。
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