【宝妈分享】生完孩子漏尿怎么锻炼？
来源：千黛斯
日期：2019/11/5 17:01:01
许多人觉得生完孩子便能够开始享受生活了，但令人烦心的事情也会接踵而来，如产后漏尿。长期对产后漏尿置之不理，不但影响自身生活也会危害到女性的身体健康，因此应尽快处理，那生完孩子漏尿怎么锻炼呢？
由于胎儿是经过阴道娩出，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和弹性纤维遭到毁坏，弹性明显降落。产后阴道松弛，轻者无明显症状。重者在咳嗽、用力屏气等增加腹压时有尿液溢出，称尿失禁。
（1）缩紧阴道运动
平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒，重复5次，注意不要运动过度。同时可以配合使用千黛斯，可以帮助更快缓解漏尿症状。
（2）提肛运动练习
提肛运动是通过促进血液循环来训练盆底肌肌力，从而解决漏尿问题，对产后妈妈的盆底肌群力量恢复很有帮助。训练过程中，妈妈首先要吸气，然后使用臀部肌肉力量，把自己的肛门收缩起来，10秒后再慢慢吐气放松，每天重复60-100次。
（3）凯格尔运动
凯格尔运动能够很好的锻炼增强盆底肌的力量，促进盆地肌肉血液循环，任何时候都可以做，坐着、站着、躺着都行。而且凯格尔运动不需要等到产后再做，在孕期就可以开始做，还能帮助顺产的作用。
（4）骨盆运动
保持半蹲的姿势，两膝微微弯曲，两脚分开约60公分，双手叉腰。然后深呼吸，同时将自己的骨盆向前推移；然后慢慢呼气，慢慢放松，将骨盆同时拉回，同时慢慢将臀部抬高。一次坚持做10次以上，也可以根据自身的具体情况增加次数。
另外，补充优质蛋白质有利于帮助产后的身体恢复，而且纯植物蛋白，0脂肪，可以有帮助的减脂减轻体重，但又能避免了身体的营养不足。关键在于豌豆蛋白质粉还能提升母乳质量，通乳下奶，对于产后妈妈母乳喂养可是至关重要的。
提示：产后漏尿要引起足够的重视，会影响女性的生活质量，漏尿的情况不会随着时间的推移慢慢好转，随着年龄的增长，盆底肌肉的松弛，漏尿、尿失禁的情况只会越来越严重，甚至会延续到中老年时期，而且病情会恶化，女性绝经后，尿失禁的症状往往会加重。
看完了这些，相信你已经对“生完孩子漏尿怎么锻炼”，有了大致的了解，有需要的女性朋友们可以试试上面的这些方法，只要坚持，有足够的耐心，就可以也很快缓解漏尿症状，做幸福女人。
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