产后提肛运动怎么做图解
来源：千黛斯
日期：2019/2/15 15:44:25
提虽然提肛缩阴运动效果不及千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。今天我们就来了解一下产后提肛运动怎么做图解。
提肛运动的缩阴原理：
该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。
产后提肛运动怎么做图解：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气;
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;
4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。
提肛运动的注意事项：
首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。
另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：
1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。
2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。
最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时可以配合千黛斯帮助恢复。
提肛运动的缩阴原理：
该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。
产后提肛运动怎么做图解：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气;
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;
4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。
提肛运动的注意事项：
首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。
另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：
1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。
2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。
最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时可以配合千黛斯帮助恢复。
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