我也曾经是一位被阴道松弛困扰的女人，也曾经为了变紧尝试过各种各样的缩阴方法，虽然现在通过千黛斯我已经成功缩阴。但是在此期间我也搜集了一套比较简单实用的女子缩阴的运动方法，今天为大家分享一下，一学即会！

学习女子缩阴的运动方法的目的：

通过女子缩阴的运动方法，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。另外如果能够长期坚持，不止能够促进阴道紧缩，还可以预防和缓解阴道松弛程度。

女子缩阴的运动方法详解：

1、立式运动

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

缩阴技巧：每天坚持15分钟。

2、收肛提气

运动步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

缩阴技巧：无论在家里、看电视、睡前做完运动可以用千黛斯，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

3、憋尿运动

运动步骤：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

缩阴技巧：憋尿时间不宜过长。

4、走猫步

运动步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

缩阴技巧：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

5、骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

缩阴技巧：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

上述女子缩阴的运动方法是不是很简单。不过这些运动方法也存在一些弊端就是见效缓慢。所以我缩阴期间在运动之余，每天也会选择睡前使用一支千黛斯。千黛斯和缩阴运动不同，它是专业解决阴道松弛问题的。

据我对千黛斯的了解，千黛斯是由多种纯天然植物精华萃取而成，安全无副作用，而且还独创了养护结合的缩阴原理，除了能够修复受损阴道弹性纤维自然收缩阴道紧致以外，还可以清除体内病菌，恢复阴道自净能力，预防以及辅助治疗妇科疾病呢！现在使用千黛斯的女人很多。

结语：作为一个曾经被阴道松弛困扰的女人，我对于阴道松弛的危害以及缩阴的艰辛深有体会，希望今天所给大家分享的女子缩阴的运动方法，大家都能一学即会！当然也希望上述提到的千黛斯能够帮到大家，期待大家都能成为紧致的女人。