做什么动作有助于缩阴？一学就会！
来源：千黛斯
日期：2019/2/18 15:07:21
做什么动作有助于缩阴？今天千黛斯小编教大家正确的缩阴运动图解,一学就会。
(一) 缩肛运动
1、可采用站立或者端坐姿势;
2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气);
3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
注意事项:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
(二) 阴道收缩运动
1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状;
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;
3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。
注意事项:重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。
(三) 卧式缩阴锻炼
1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地;
2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直;
3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
注意事项:运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。
(一) 缩肛运动
1、可采用站立或者端坐姿势;
2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气);
3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
注意事项:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
(二) 阴道收缩运动
1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状;
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;
3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。
注意事项:重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。
(三) 卧式缩阴锻炼
1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地;
2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直;
3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
注意事项:运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。
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