最有效果的缩阴运动图
来源：千黛斯
日期：2019/2/19 15:09:45
根据专家介绍有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力。所以下面千黛斯小编给大家介绍最有效果的缩阴运动，希望对大家有所帮助！
运动一：立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
缩阴效果：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，配合千黛丝使性生活和谐、美满。
运动二：卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
缩阴效果：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以配合千黛斯用更好。
运动三：憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
缩阴效果：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动四：收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
缩阴效果：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，也可以配合千黛斯用。
运动五：骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
缩阴效果：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
【小贴士】
虽然知道了缩阴运动有用，但不意味着增加缩阴运动时间强度就可以马上变紧，运动缩阴一定要适度，如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复。
运动一：立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
缩阴效果：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，配合千黛丝使性生活和谐、美满。
运动二：卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
缩阴效果：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以配合千黛斯用更好。
运动三：憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
缩阴效果：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动四：收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
缩阴效果：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，也可以配合千黛斯用。
运动五：骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
缩阴效果：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
【小贴士】
虽然知道了缩阴运动有用，但不意味着增加缩阴运动时间强度就可以马上变紧，运动缩阴一定要适度，如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复。
