女性阴道虽然有一定的修复功能，但是很多缩阴方法还是收到很多网友的关注，那么如何缩阴？方法又有哪些呢？女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛，阴道松弛的危害，不仅影响了性生活的质量，还影响夫妻间的性生活和谐，下面就跟着小编一起来了解下吧。如何缩阴？一、缩阴食物。1、橙子。橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。缩阴吃法：橙子酒酿，酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。2、牛油果。牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性；内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。缩阴吃法：牛油果汁，牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。3、西柚。西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。缩阴吃法：西柚苹果汁，苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块即可。二、缩阴按摩。1、气海穴。气海穴又称丹田，有种说法叫：气沉丹田。此为女性缩阴按摩的穴位，按摩气海穴有利于调经、缓解腹痛、腰痛等同时配合大蒜或石榴则能够有保持阴道紧致的功效。2、三阴交。此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很有疗效，如：子宫功能性出血、月经不调、经痛、带下、不孕，崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕、恶露不行等。3、承扶穴。有提高性欲、缩阴、提臀、治疗腰骶臀股部疼痛、痔疾、腰背疼痛、小便不利、胞宫寒冷、臀部下垂等。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。三、缩阴运动。1、提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。2、常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。3、PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。常锻炼此缩阴方法在一段时间后可以有效的缩阴。4、走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

    女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛，与老公的性福生活也渐渐远去。什么是女性缩阴的最佳办法.女性缩阴方法有哪些？最好的缩阴方法，有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动，就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来。1、床边卧式锻炼。女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。2、做立式锻炼。女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。3、如厕缩阴运动。在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。4、练习骨盆运动。女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。5、练习仰卧按摩。女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。6、练习展腿运动。女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

    据相关调查，有高达85%的女性随着年龄老化和生育等原因会引起阴道松弛。而63%的女性会选择缩阴。阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。缩阴我们可以从以下几个方面入手：运动缩阴：原理是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。1. 凯格尔运动。作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，有助于阴道弹性恢复。（对于产后妈妈作用更明显。）步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。2.走路练习。作用：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。步骤解析：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。建议：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。3.阴道收缩运动。作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。步骤解析：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。建议：这种缩阴运动可以在产后第十日做效果会更好。4.骨盆提收。作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。步骤解析：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。建议：运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。

    如今，出现阴道松弛问题的女人20-60岁的都有，而这些年龄段导致阴道松弛的原因却是不同的，阴道松弛怎么办？不同人群缩阴各有招，对症解决，变紧不难！【产后妈妈】产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。当然产后阴道松弛程度不同，运动缩阴并非是万能的，所以如果阴道松弛严重还可以在产后使用专业的千黛斯帮助恢复。外用缩阴产品，即便是处在哺乳期也可以放心使用，不影响母乳质量。另外产后妈妈阴道松弛后可以注意勤锻炼，坚持一段时间阴道就变紧了。【性生活频繁的女人】对于该类人群出现的阴道松弛问题，可以使用千黛斯，即便是没有生过孩子的成年女性也可以放心使用，能够修复受损的阴道肌肉，另外在日常生活中的保养也是重点。1、性生活要有所节制，避免性生活过于频繁或者激烈；2、平时多练习缩阴运动，可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。【年纪大的女人】这类人群可以使用专业的阴道养护产品帮助养护阴道，达到缩阴、养阴、护阴、润阴的效果，但同时保持阴道细胞活性也可以采取饮食调养这一手段。1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。3、多吃黑豆，万豆之王，长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。