下面松弛如何锻炼？实用的动作全在这！
来源：千黛斯
日期：2019/11/13 14:42:18
虽然缩阴运动的效果不及千黛斯这样的缩阴产品，但是运动缩阴方法在平时生活中还是可以坚持的。下面松弛如何锻炼？实用的方法全在这，只要保持耐心，坚持进行缩阴，对于恢复紧致也有帮助。
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。该运动建议可以在生完孩子之后以2-3次／每天，15分钟／每次的节奏来进行。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
2、常练骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。该运动在进行过程中一定要注意呼吸的节奏，切勿频率过快。
3、坚持阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min～2min即可，继续重复2到3次。这种缩阴运动可以选择在生完孩子第十天进行，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过恶露期不建议做。
如果大家清楚下面松弛如何锻炼，那么对于没有松弛的女人可以起到预防和缓解阴道变松的效果，而对于松弛的女人则可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，所以上述方法还是相当实用的。
