缩阴运动锻炼方法是继口碑缩阴产品千黛斯之类又一个受众多女性关注的缩阴办法，虽然这个方法见效不快，但是每天坚持做一做就能变紧，还可以提高性生活质量，效果还是蛮大的。下面可以具体了解看看。

缩阴运动是如何缩阴的？

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。

如果女人阴道松弛不严重时每天坚持就可以很好的起到效果，如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴产品千黛斯，也可以轻松恢复紧致。

和缩阴运动不同。千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”缩阴原理，能够清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

根据千黛斯使用者介绍，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用，其效果比缩阴运动要快，也更为全面。当然缩阴运动的效果大家也不容忽视，下面是比较常见的几个缩阴运动锻炼方法，大家可以学一学。

1、憋尿运动

运动步骤：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

锻炼技巧：憋尿时间不宜过长。

2、盆底肌肉锻炼

运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

锻炼技巧：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、自主收缩运动

运动步骤：首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。

锻炼技巧：当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。

锻炼技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

5、走猫步缩阴法

运动步骤：t型台步，俗称“猫步”，其特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩作用。

锻炼技巧：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

以上就是缩阴运动锻炼方法，如果你有足够的时间和精力每天做一做就紧了，如果你没有时间，又阴道松弛严重，那么就需要配合专业的缩阴方法，比如千黛斯专业缩阴，相信恢复阴道紧致指日可待！