现在出现阴道松弛问题的成年女人从25—60岁之间的很多。如果想要保证性生活质量，保护自身的健康就要知道怎样缩阴？除了使用千黛斯，今天也可以跟小编一起学习学习5个运动缩阴疗法。

1、盆底肌肉锻炼

作用：锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：在分娩后除了可以使用千黛斯帮助恢复阴道紧致也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

2、卧式锻炼

作用：增进阴道敏感度。

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

3、提肛运动

作用：增强盆腔处的肌肉张力。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

注意事项：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

4、憋尿缩阴

作用：提升阴道紧缩能力。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：憋尿时间不宜过长，而且经期等特殊时期不建议进行该项缩阴运动。

5、阴道收缩运动

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。

【特别提醒】

缩阴运动可以提升阴道收缩能力也是建立在长期坚持的情况下，如果三天打鱼两天晒网的，即便是做了也没用，所以保持耐心很重要。另外现在生活节奏加快，并非每一个女人都有足够的耐心和时间进行缩阴运动，那么这时可以选择口碑最好的外用缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯，专业的女性缩阴品牌，据用过的女人反映一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。